Tipps zur Beseitigung von Schlafproblemen
Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, wenn Sie ins Bett gehen, um drei Uhr morgens aufwachen und sich über berufliche Probleme Sorgen machen, oder sich morgens schon beim Aufwachen wie ein Wrack fühlen, sind Sie nicht allein .
Statistiken zeigen, dass Schlaflosigkeit ein großes Problem in westlichen Gesellschaften darstellt, da 25 % der Erwachsenen regelmäßig unter Schlaflosigkeit leiden.
Hier sind die Tipps für einen ungestörten Schlaf, um keine Schlafprobleme zu bekommen und tagsüber maximale Leistung zu erbringen…
21:00 Verzehren Sie die Körner
Essen Sie 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Hafer erhöhen den Fluss von Tryptophan, einer schlaffördernden Aminosäure, in Ihr Gehirn. Längeres Aufbleiben für die Mahlzeiten bedeutet jedoch, dass der Schlaf aufgrund des Verdauungsprozesses unterbrochen wird.
22:00 Aufräumen
Wenn Sie vor dem Schlafengehen aufräumen, verkürzt sich die Zeit bis zum Tiefschlaf um 60 %. Denn eine unordentliche Umgebung führt zu einem Anstieg des Stresshormons Cortisol und untergräbt Ihren natürlichen Beruhigungsprozess.
22:12 Supportzeit
Vitamin B5 ist eines der wirksamsten Gegenmittel gegen Cortisol. Laut der Universität Lyon können Männer, die 45 Minuten vor dem Zubettgehen Milch trinken, mit einem plötzlichen Abfall des Cortisolspiegels einschlafen, sobald ihr Kopf das Kissen berührt.
22:30 Abkühlung
Um zu schlafen, muss Ihre Körpertemperatur um 2 °C sinken. Eine heiße Dusche vor dem Schlafengehen beschleunigt diesen Prozess, da sie Ihren Körper schnell abkühlt. Darüber hinaus tragen warme Füße dazu bei, die Wärme von Ihrem Oberkörper abzuleiten.
22:50 Schalten Sie das Licht aus
Ihr Gehirn braucht Dunkelheit, um Melatonin auszuschütten, das Ihre biologische Uhr reguliert. Ziehen Sie die Vorhänge zu und prüfen Sie, wann Sie am besten schlafen gehen.
23:00 Und entspannen Sie sich
Gegen 23:00 Uhr ist Ihr Cortisolspiegel am niedrigsten und Ihr Körper beginnt mit der Produktion von Melatonin. Unser Rat an Sie: Stellen Sie sich einen Blick auf die Berge vor. Sie fragen warum? Forscher der Universität Oxford sagen, dass selbst Schlaflosigkeitspatienten mit diesem Bild einschlafen können.
23:30 Biegen Sie rechts ab
Kehlkopf und Magen verbinden sich auf der linken Körperseite. Indem Sie sich nach rechts drehen und hinlegen, fördern Sie die Verdauung. Strecken Sie Ihre Arme senkrecht zu Ihrem Körper aus. Diese Position ist ideal für die Luftzirkulation und Ihr Gehirn erhält im Schlaf den Sauerstoff, den es zur Erneuerung benötigt.
03:30 - 04:30 Stören Sie Ihren Schlaf nicht
Zu diesem Zeitpunkt erreichen Sie das Ende der zweiten Schlafphase und können problemlos aufwachen. Um diese Unterbrechung zu vermeiden, konzentrieren Sie sich auf die Abendbedingungen. Denn Cardiotraining am frühen Abend stabilisiert den Blutzucker- und Cortisolspiegel für 10 Stunden. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Schlaf gestört wird.
07:00 Öffne die Vorhänge
Wer regelmäßig weniger als 7 Stunden schläft, erhöht das Risiko einer Herzerkrankung um 20 %. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag 7 Stunden schlafen und stellen Sie Ihren Wecker auf diese Zeit. Denn das ist die Stunde, in der Ihr Körper am meisten zum Aufwachen bereit ist.
Holen Sie sich Nahrungsergänzungsmittel
Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen sollen, schneller einzuschlafen oder die ganze Nacht durchzuschlafen. Da diese Nahrungsergänzungsmittel für Schlafmuster sorgen und die Tiefe und Qualität des Schlafs erhöhen, helfen sie bei der Linderung von Schlaflosigkeit, auch bekannt als (Schlaflosigkeitskrankheit).
