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Stärke deın ımmunsystem!

STÄRKE DEIN IMMUNSYSTEM!

Einige Mediziner befürchten, dass diese Erkältungs- und Grippesaison hart werden könnte, also ist es jetzt an der Zeit, darüber nachzudenken, wie Sie Ihr Immunsystem stärken können. Eine schlimme Erkältung oder Grippe kann Sie aus Ihrem Alltag werfen und Sie daran hindern, Gewichte zu heben und andere Übungen zu machen.

Wenn Sie das ganze Jahr über hart gearbeitet haben, um im Fitnessstudio Fortschritte zu machen, möchten Sie auf keinen Fall Ihre Fortschritte während einer Krankheit verlieren. Wenn Sie krank sind, können Sie sich Ihre Makros möglicherweise nicht leisten oder ins Fitnessstudio gehen.

Sie können dies in dieser Grippesaison verhindern, indem Sie Ihrer üblichen Gesundheits- und Fitnessroutine einige einfache Maßnahmen zur Stärkung des Immunsystems hinzufügen. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihr Immunsystem stärken können.

Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung

Forscher arbeiten immer noch daran, den endgültigen Zusammenhang zwischen Ernährung und Immunität herzustellen, aber sie haben beobachtet, dass Menschen, die in Armut leben, oft unterernährt sind und sich mit größerer Wahrscheinlichkeit an Infektionskrankheiten erkranken. Sie spekulieren, dass bestimmte Ernährungsfaktoren, einschließlich des Verzehrs von stark verarbeiteten Lebensmitteln oder einer hohen Zuckeraufnahme, Ihre Immunfunktion negativ beeinflussen können. Einige Menschen stellen jedoch fest, dass sie seltener krank werden, wenn sie Obst und Gemüse essen. Eine gesunde Ernährung ist auch bei bestimmten Gesundheitsproblemen von Vorteil, darunter Bluthochdruck und Herzerkrankungen.

Wenn Sie Gewichte heben, sind Sie wahrscheinlich mit den Makronährstoffen in Ihrer Nahrung vertraut: Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett. Lebensmittel enthalten auch Mikronährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe, die Ihr Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Zu den Vitaminen und Mineralstoffen, die mit Ihrer Immunantwort in Verbindung stehen, gehören:

• der eisen

• Folsäure

• Kupfer

• Selen

• Magnesium

• Zink

• Vitamin A

• Vitamin B6

• C-Vitamin

• Vitamin-D

• Vitamin E

Wenn Sie jeden Tag genügend Kalorien zu sich nehmen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie einen Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen haben. Dennoch kann der Verzehr einer Vielzahl mikronährstoffreicher, minimal verarbeiteter pflanzlicher und tierischer Lebensmittel Ihr Darmmikrobiom stärken. Die traditionelle westliche Ernährung mit viel Zucker und rotem Fleisch und wenig Obst und Gemüse kann das Darmmikrobiom negativ beeinflussen und wird mit einer unterdrückten Immunität in Verbindung gebracht.

Die Erkältungs- und Grippesaison ist die perfekte Zeit, um sicherzustellen, dass Sie all diese nahrhaften Früchte, Gemüse und anderen Lebensmittel essen, die Ihre Immunität stärken können. Viele pflanzliche und tierische Lebensmittel können Ihre Immunfunktion verbessern, aber diese Lebensmittel sind bekannt für ihre hohen Vorräte an Vitaminen und Mineralstoffen, die wir mit Immunität in Verbindung bringen:

• rote Paprika

• Knoblauch

• Ingwer

• Kurkuma

• Geflügel

• Schaltier

• Spinat

• Joghurt

• Mandel

• Sonnenblumenkerne

• Zitrusfrüchte

• Brokkoli

• Papaya

• Kiwi

• Grüner Tee

Es ist großartig, dass Sie diese Lebensmittel in Ihre wöchentliche Essenszubereitung aufnehmen können, aber wenn Ihnen eines davon nicht zusagt, können Sie es zugunsten der Lebensmittel, die Sie lieben, weglassen. Gesundes Essen soll Spaß machen und Abwechslung ist für die richtige Ernährung unerlässlich. Der Verzehr vieler verschiedener Arten von Obst, Gemüse und anderen nahrhaften Lebensmitteln fördert Ihre Gesundheit mehr als nur das Aufladen von Zitrusfrüchten.

Essen ist der beste Weg, um Vitamine aufzunehmen, aber wenn Sie sich Sorgen machen, Ihren Bedarf an Mikronährstoffen allein durch Essen zu decken, können Sie täglich ein Multivitamin- und Mineralstoffpräparat einnehmen. Vermeiden Sie die Einnahme von Megadosen eines einzelnen Vitamins.

Hydrat, Hydrat, Hydrat

Wasser ist in vielerlei Hinsicht förderlich für Ihre Gesundheit und gibt Ihrem Immunsystem einen wichtigen Schub. Lymphe ist eine Flüssigkeit, die hauptsächlich aus Wasser in Ihrem Kreislaufsystem besteht und infektionsbekämpfende Immunzellen durch Ihren Körper transportiert. Dehydration kann diesen Prozess verlangsamen und zu einer Fehlfunktion des Immunsystems führen.

Selbst wenn Sie wenig schwitzen oder sich nicht bewegen, verlieren Sie aufgrund der normalen Funktion Ihres Körpers Wasser. Sie verlieren Ihre Wasservorräte durch Urinieren, Stuhlgang und sogar Atmen, und Sie müssen sie regelmäßig durch Trinkwasser ersetzen.

Wasser ist der beste Weg, um hydratisiert zu bleiben, aber jedes Getränk, sogar koffeinhaltige Getränke, trägt zu Ihrem täglichen Flüssigkeitsbedarf bei. Sie können auch Flüssigkeit aus der Nahrung aufnehmen, die Sie essen. Saftige Speisen wie Gurken und Wassermelonen und Gerichte wie Suppen und Eintöpfe sorgen für etwas Feuchtigkeit.

Für einige von uns ist Trinkwasser eine unangenehme Pflicht. Möglicherweise genießen Sie das Trinken von Wasser nicht, oder Sie sind in Ihre Arbeit verstrickt und vergessen, Wasser zu trinken. Menschen, die viele hochintensive Übungen machen, finden es möglicherweise schwierig, mit Wasser allein hydriert zu bleiben. Wenn Wasser Sie nicht ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt, sollten Sie eine Getränkemischung mit Elektrolyten zur Flüssigkeitszufuhr verwenden.

Stress minimieren

Selbst wenn Stress plötzlich auftritt oder sich mit der Zeit aufbaut, kann er Ihrer Gesundheit schaden. Wenn etwas passiert, das Sie gestresst macht, löst Ihr Körper eine Stressreaktion aus. Langfristiger oder chronischer Stress löst diese Reaktion eher aus. Wenn eine Stressreaktion auftritt, unterdrückt sie Ihre Immunantwort und es ist wahrscheinlicher, dass Sie eine Infektion oder Krankheit wie eine Erkältung bekommen.

Es ist sehr wichtig, Aktivitäten zu finden, die Ihnen helfen, Stress abzubauen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Menschen ihren Stress effektiv bewältigen können:

• Meditation

•Üben

• Atemübungen

• Getränkemischung zum Stressabbau

• Schaumbad

• Zeichnen oder Malen

Das Finden der richtigen Selbstpflegeroutine ist wichtig, um Stress abzubauen und Ihre Immunfunktion zu stärken.

Genug Schlaf bekommen

Wenn wir gut schlafen, finden in unserem Körper viele wichtige Aktivitäten statt, die für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung sind. Wenn Sie Ihre Nacht-Zs bekommen, erzeugt Ihr Körper infektionsbekämpfende Moleküle, die eine Rolle bei der Gesundheit Ihres Immunsystems spielen. Wenn Sie Viren ausgesetzt sind, besteht ein höheres Risiko, krank zu werden, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Die Priorisierung des Schlafs ist wichtig für die Gesundheit. Wenn Sie Probleme haben, über einen längeren Zeitraum genügend Schlaf zu bekommen, besprechen Sie dies unbedingt mit Ihrem Arzt und erstellen Sie einen Plan, der Ihnen hilft, mehr Stunden Schlaf zu bekommen.

Üben

Sie könnten an Bewegung interessiert sein, da sie Ihnen beim Muskelaufbau hilft, und wir haben besprochen, wie sie beim Stressmanagement helfen kann. Übung bietet viele zusätzliche gesundheitliche Vorteile und die Forschung zeigt, dass sie das Abwehrsystem Ihres Körpers verbessert. Forscher glauben, dass die einzige Möglichkeit, wie Bewegung zu Ihrer Immunfunktion beitragen kann, darin besteht, die Durchblutung zu verbessern. Dies erleichtert es Immunzellen und anderen Molekülen, durch Ihren Körper zu zirkulieren und eine Infektion anzugreifen. Bereits 30 Minuten Bewegung pro Tag können Ihr Immunsystem stimulieren. Bewegung kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, was auch für Ihr Immunsystem von Vorteil ist.

Wir von Arena möchten Ihnen dabei helfen, in dieser Erkältungs- und Grippesaison gesund zu bleiben, damit Sie sich auf das konzentrieren können, was Ihnen wichtig ist, und dies auch weiterhin im Fitnessstudio tun können. Lassen Sie uns Ihnen helfen, mit unseren immunstärkenden Nahrungsergänzungsmitteln gesund zu bleiben.

 

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