Sollten Sie Nahrungsergänzungsmittel vor dem Schlafengehen einnehmen?
Einige Diäten werden sorgfältig aus den besten Zutaten und Zubereitungsprozessen zusammengestellt. Andere sind ein Sammelsurium von Fast Food, Snacks und schnellen Häppchen, wann immer es ein paar Minuten sind. Wir alle wissen, wie eine gute Ernährung aussieht – es ist nur schwer, diese strengen Ernährungsbedürfnisse nach magerem Fleisch oder alternativen Proteinquellen, Blattgemüse und Vollkornprodukten in der heutigen Welt zu erfüllen, in der Fertiggerichte nur Sekunden entfernt sind.
Angesichts dieser Herausforderungen greifen viele zu Nahrungsergänzungsmitteln, um das zu bekommen, was sie an einem bestimmten Tag verpassen könnten, insbesondere für Supplements, die Sie mit einer Standard- oder normalen Ernährung nicht bekommen können. Aber dann stellt sich die Frage, nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel vor dem Schlafengehen, morgens oder zu einer anderen Tageszeit ein? Spielt außerdem die Tageszeit eine Rolle, und sollten Sie beim Konsum von Supplement auf etwas anderes achten?
Beste Zeit für Supplements
Es gibt seit langem eine Debatte darüber, ob die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Schlafengehen oder am Morgen am besten ist. Einige glauben, dass die beste Zeit für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Schlafengehen ist, da Sie bereits den ganzen Tag überessen und Nährstoffe erhalten. Während des Schlafes, so die Überlegung, werden Sie Ihren Körper mit dem Zeug auffüllen, das er braucht, wenn er nicht viel von irgendetwas aus der Nahrung bekommt.
Das Problem ist jedoch, dass sich die Verdauung im Schlaf verlangsamt, was die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigt, die Leckereien in verschiedenes Supplement abzubauen und aufzunehmen. Dies würde darauf hindeuten, dass die Nacht keine gute Zeit für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist und dass Sie Ihres Supplements besser tagsüber einnehmen sollten. Tatsächlich ist die beste Zeit für die Einnahme von Multivitaminen morgens, nicht abends, da der Körper B-Vitamine und andere Inhaltsstoffe besser nutzen kann, die Ihren Stoffwechsel und Ihre Gehirnfunktion tatsächlich anregen können – etwas, das Sie nicht wirklich wollen, wenn Sie es versuchen etwas schlafen.
Im Allgemeinen ist es besser, Multivitamine und andere Nahrungsergänzungsmittel tagsüber einzunehmen, während Sie ihre Kraft benötigen. Anstatt Ihres Supplements ins Badezimmer zu stecken, wo Sie sie normalerweise nachts einnehmen, sollten Sie in Erwägung ziehen, sie neben die Kaffeemaschine zu stellen, was Sie daran erinnern wird, dass viele Nahrungsergänzungsmittel am besten im Wachzustand eingenommen werden, nicht wenn Sie es sind gerade einschlafen.
Wenn Ihnen die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln am Morgen nicht zusagt, können Sie sie alternativ auch zu einer anderen Tageszeit einnehmen. Während einige Aufregung um die Besonderheiten gibt, wann Sie ein Supplement einnehmen sollten, ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels der Zeitpunkt, an dem Sie es tatsächlich einnehmen. Wenn die Mittagszeit für Sie funktioniert, großartig. Wenn es beim Aufwachen zum Frühstück ist, funktioniert das auch.
Mit Essen oder nicht?
Während die spezifische Tageszeit kein großes Problem darstellt, wenn Sie Ihr Supplements in Betracht ziehen, ist es wahr, dass die meisten Nahrungsergänzungsmittel mit Nahrung eingenommen werden sollten. Das liegt daran, dass Sie durch die Einnahme von Supplement die Wahrscheinlichkeit verringern, dass sie Ihren Magen stören, und Sie werden auch die Verdauung anregen und die Aufnahme verbessern. Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit oder ohne Nahrung eingenommen werden, aber im Zweifelsfall sollten Sie immer danach streben, Ihres Supplements mit etwas Nahrung einzunehmen.
Wenn Ihre Supplements Eisen, Magnesium und Fischöl enthalten, möchten Sie diese Regel nicht brechen. Diese Nahrungsergänzungsmittel können zu Magenverstimmung führen, wenn Sie sie ohne Nahrung einnehmen, daher ist es am besten, mindestens einen Snack zur Hand zu haben, den Sie mit Ihren Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen können. Die Vitamine A, D, E und K werden auch besser von fetthaltigen Lebensmitteln aufgenommen, was bedeutet, dass Sie diese und jedes Multivitamin lange vor dem Schlafengehen und mit einer Art Snack oder Mahlzeit einnehmen sollten. Es muss auch keine schwere Mahlzeit sein. Bereits fünf Gramm Fett reichen aus, um Ihrem Körper zu helfen, fettlösliche Vitamine zu verarbeiten.
Allerdings müssen nicht alle Nahrungsergänzungsmittel mit Nahrung eingenommen werden. Bestimmte Chelat-Mineralergänzungen können aufgrund der Anwesenheit von Säure ohne jegliche Nahrung eingenommen werden, was bedeutet, dass Sie sich nicht auf Ihre Magensäure verlassen müssen, um sie abzubauen. Zu diesen Nahrungsergänzungsmitteln gehören unter anderem Calciumcitrat und Magnesiumglycinat – aber das heißt nicht, dass Sie es nicht mit Nahrung einnehmen können. Greifen Sie im Zweifelsfall zu einem Snack.
Was ist mit Wasser?
Obwohl von der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Schlafengehen aufgrund der Art und Weise, wie der menschliche Körper Vitamine und Mineralien verdaut, weitgehend abgeraten wird, ist es wichtig, Nahrungsergänzungsmittel mit viel Wasser einzunehmen. Hydratation spielt eine große Rolle beim Abbau der Tablette oder Kapsel, in der alle Nährstoffe enthalten sind. Indem Sie Wasser trinken, stellen Sie viel Flüssigkeit bereit, um die Auflösung wasserlöslicher Vitamine wie Vitamin B und C zu unterstützen.
Synergien ergänzen
Bei einigen Nahrungsergänzungsmitteln kann die Einnahme mit anderen deren Wirksamkeit tatsächlich verbessern. Vitamin D kann helfen, die Kalziumaufnahme zu steigern, und Vitamin C hilft, die Eisenaufnahme zu steigern. Aus diesem Grund werden Sie feststellen, dass viele Nahrungsergänzungsmittel diese beiden Inhaltsstoffe zusammen verwenden, aber Sie können dies auch erreichen, indem Sie ein großes Glas Orangensaft mit Ihrem Eisenpräparat trinken, um die stärkenden Vorteile von Vitamin C zu nutzen.
In anderen Fällen können Vitamine tatsächlich gegeneinander wirken, beispielsweise wenn Kalzium die Aufnahme von Eisen, Zink oder Magnesium durch den Körper beeinflusst. Aber es ist nicht alles verloren. Solange Sie Ihr Kalziumpräparat zu einer anderen Mahlzeit einnehmen als Ihr Multivitamin- oder Eisenpräparat, laufen Sie nicht Gefahr, dass das eine das andere beeinflusst. Es ist wichtig, auch daran zu denken, dass der Körper nicht mehr als etwa 600 Milligramm Kalzium auf einmal aufnehmen kann, also sollten Sie große Dosen Kalzium über den Tag verteilen, wenn Sie können.
Last but not least sind Ballaststoffe ein weiterer Nährstoff, den Sie nicht zusammen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen sollten, da sie Ihr System durchspülen und die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen. Für viele werden Ballaststoffe am besten vor dem Schlafengehen mit einem großen Glas Wasser eingenommen.
Planen Sie Ihre Ergänzungen
Während die Einnahme Ihrer Nahrungsergänzungsmittel vor dem Schlafengehen möglicherweise nicht die ideale Zeit ist, um Ihren Körper mit Nährstoffen und anderen Leckereien vollzustopfen, sollten Sie sich auf bestimmte Tageszeiten konzentrieren, um das Beste aus Ihren Nahrungsergänzungsmitteln herauszuholen. Die Einnahme von Supplement während der Nahrungsaufnahme ist wichtiger als die gleichzeitige Einnahme, aber bei drei vollwertigen Mahlzeiten am Tag haben Sie nur wenige Chancen, es richtig zu machen.
Am Morgen – genauer gesagt zum Frühstück – sollten Sie jedes Multivitamin, Omega-3 oder Probiotikum einnehmen. Der volle Tag gibt Ihrem Körper die meiste Zeit, um die wertvollen Nährstoffe aufzunehmen und zu verwenden, während andere Nahrungsergänzungsmittel für später am Tag übrigbleiben.
Erwägen Sie zur Mittagszeit die Einnahme von Kalzium, Vitamin D und anderen Nährstoffen.
Wenn es um die beste Zeit für die Einnahme von Vitamin C oder Eisentabletten geht, morgens oder abends, ist das Abendessen eine großartige Zeit, um diese reichhaltigen Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, während Sie eine herzhafte Mahlzeit genießen.
Am Ende eines langen Tages sollten Sie nicht darauf aus sein, Nahrungsergänzungsmittel vor dem Schlafengehen einzunehmen. Versuchen Sie stattdessen, sie den ganzen Tag über zu jeder Mahlzeit einzunehmen, und lassen Sie Ballaststoffe oder Verdauungsergänzungsmittel übrig, um Ihren Körper durchzuspülen und auf den nährstoffreichen Tag von morgen vorzubereiten.
Aber wenn Sie wie die meisten Menschen sind, möchten Sie nicht unbedingt Flaschen mit Nahrungsergänzungsmitteln für jede Mahlzeit mit sich herumtragen. Alternativ nehmen Sie einfach Ihr Multivitamin und alle fettlöslichen Vitamine (A, D, E und K) morgens mit etwas Nahrung ein und kehren später am Tag, möglicherweise zum Abendessen, zu Eisen- und Kalziumpräparaten zurück. In den meisten Fällen sollten Sie Supplements vor dem Schlafengehen vermeiden, obwohl alle ballaststoffbasierten Supplements eine großartige Möglichkeit sind, den Tag zu beenden.
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