Schnelle und einfache Mahlzeiten für Sportler
Als Sportler kann es viel Zeit in Anspruch nehmen, vom Training zur Arbeit und zum Training zu eilen – es bleibt nicht viel Zeit für Essensplanung, Einkaufen oder Kochen. Damit zusammen können Sie schnell und einfach nahrhafte Mahlzeiten und Snacks zubereiten, indem Sie gesunde und frische Zutaten zur Hand haben. Probieren Sie diese Rezepte aus, um sich selbst davon zu überzeugen!
BBQ-Hähnchen-Sandwich
• 6 Unze. gegrillte Hühnerbrust
• 1 Scheibe Käse
• Salat
• 2 Esslöffel Barbecue-Sauce
• 2 Scheiben Vollkornbrot
Kraftvoller Smoothie
• 1 Banane
• 1 Tasse Blattspinat
• 1/2 Tasse fettarmer Vanillejoghurt
• 1 Glas fettarme Milch und Eis
• 2 Esslöffel Ihrer Lieblings-Nussbutter
Mischen, bis es glatt ist.
Truthahn-Avo Wrap
• 4 Scheiben Putenfleisch zum Mittagessen
• 1/2 Avocado (am besten mit Zitronensaft und Salz pürieren)
• Salat
• Vollkorntortilla
Supereinfache Nachos
• 25 gekochte Tortillachips
• 1/2 Tasse geröstete schwarze Bohnen
• Salsa und/oder grüner Chili
• 1/3 Tasse geriebener Käse
Schneller Hühnchen-Parmesan
• 6 Unze. vorgegarte gegrillte Hähnchenbrust
• 1/4 Tasse geriebener Mozzarella-Käse
• 2 Tassen gekochte Nudeln
• 1/2 Tasse Marinara-Sauce
• Beilagensalat
Käse über das Huhn streuen und braten, bis der Käse schmilzt. Hähnchen über Nudeln und Soße servieren.
Pfannenrühren
• 1/2 Tasse gekochter brauner Reis
• 4 Unzen gekochtes Huhn, Steak oder Tofu
• 2 Tassen gemischtes Gemüse (frisch oder gefroren)
• 3 Esslöffel Teriyaki-Sauce
• Beilagensalat mit Asia-Dressing
Nachdem das Hähnchen, Steak oder der Tofu gekocht ist, gib das frische oder gefrorene Gemüse in deine Pfanne und brate es einige Minuten an, bis es weich oder aufgetaut ist. Die Sauce zu der Fleisch-Gemüse-Mischung geben. Über Reis servieren.
Ausgezeichnete Pizza
• 1 Vollkornmehl in persönlicher Größe
• 1/4-1/2 Tasse Pizzasauce
• 1/2 Tasse geriebener Käse
• Gemüse (wie gehackte Paprika, Zwiebeln, Pilze, Brokkoli, Artischocken)
• 6 Paprika
• Obstsalat an der Seite
Der Truthahn Burger
• 1 Vollkornbrot
• 1/4 Pfund Putenhackfleisch gemischt mit Gewürzen Ihrer Wahl und 1 Esslöffel Sauerrahm
• bevorzugte Saucen
• 1 Süßkartoffel, geschnitten und mit Salz und Pfeffer gewürzt
Grillen oder grillen Sie die Fleischbällchen auf eine Innentemperatur von 165 Grad. Mit einer Scheibe Käse und Toppings nach Wahl garnieren. Süßkartoffelpommes auf einem gefetteten Backblech als Beilage zubereiten!
Einfache Möglichkeiten, Ihrem Tag Kalorien hinzuzufügen
• Greifen Sie nach Vollkornprodukten für zusätzliche Ballaststoffe und Nährstoffe.
• Wählen Sie vollfette Milchprodukte, Saucen und Snacks.
• Fügen Sie Nussbutter zu Proteinshakes und Smoothies hinzu.
• Werfen Sie etwas Getreide in Ihre Salate. Quinoa, Couscous und Gerste sind einige köstliche Ergänzungen!
• Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Nüsse und Samen hinzu. Sie können Studentenfutter zugesetzt, in Backwaren eingemischt oder als Dressing für Nudelgerichte und Salate verwendet werden.
• Snacken Sie über den Tag verteilt bewusst Lebensmittel, von denen Sie zu den Mahlzeiten vielleicht nicht genug bekommen, wie Gemüse oder Milchprodukte.
Vergessen Sie nicht, Arena-Ergänzungen zu Ihren vielen leckeren und gesunden Rezepten hinzuzufügen.