Was du wissen musst:
· Es wird aus den Aminosäuren Kreatin, Glycin, Arginin und Methionin gewonnen.
· Es wird hauptsächlich in Leber und Niere synthetisiert. (Und in geringerem Maße in der Bauchspeicheldrüse.)
· Es wird hauptsächlich als freies Kreatin oder gebunden an ein Phosphatmolekül im Skelettmuskel gespeichert.
· Skelettmuskeln enthalten 95 % des gesamten Kreatins.
· Herz, Gehirn und Hoden machen die restlichen 5 % aus.
Was bewirkt Kreatin? Kreatin ermöglicht es Ihnen, länger und mit größerem Volumen zu arbeiten. „Kreatin hilft Ihnen, Ihrem Training einfach eine weitere Wiederholung hinzuzufügen. Eine externe Kreatin-Supplementierung kann Phosphokreatin und die Kreatinspeicher um etwa 10–40 % erhöhen.
Kreatin-Monohydrat: Kreatin-Monohydrat ist die häufigste und in der Forschung am besten unterstützte Form von Kreatin. Diese Form ist die reine Form von Kreatin und kann die Trainingsleistung verbessern, indem es die Kreatinspeicher im Körper erhöht.
Kreatin-Monohydrat hat einen Wasserretentionseffekt in den Muskeln, der zu einer Vergrößerung des Muskelvolumens führen kann. Kreatin-Monohydrat hat viele potenzielle Vorteile, darunter die Verbesserung der Trainingsleistung, die Steigerung der Muskelmasse und die Beschleunigung der Regeneration.
Was sind die Vorteile von Kreatin-Monohydrat?
Die potenziellen Vorteile von Kreatin-Monohydrat, das zu den Produkten von Arena Supplements gehört, sind folgende:
Verbesserung der Trainingsleistung: Kreatin kann die Leistung bei kurzfristigen und hochintensiven Übungen verbessern, indem es den ATP-Spiegel (Adenosintriphosphat) in den Muskeln erhöht. Dies kann besonders bei Übungen wie Krafttraining und Sprints nützlich sein.
Erhöhen Sie die Muskelmasse: Kreatin kann zusammen mit seiner Wasserretentionswirkung in den Muskeln die Muskelmasse durch körperliche Betätigung erhöhen. Dies kann dazu beitragen, dass die Muskeln voller und voluminöser aussehen.
Beschleunigung der Erholung: Es wird angenommen, dass Kreatinpräparate die Erholung nach dem Training beschleunigen und Muskelschäden reduzieren können.
Unterstützung der Gehirnfunktionen: Einige Untersuchungen zeigen, dass Kreatin die Gehirnfunktionen unterstützen und die Konzentration verbessern kann.
Linderung von Muskelkrämpfen: Es wird angenommen, dass Kreatinpräparate das Potenzial haben, Muskelkrämpfe zu reduzieren.
Unterstützung bei neuromuskulären Erkrankungen: Kreatin könnte eine potenzielle Rolle bei der Behandlung und Behandlung neuromuskulärer Erkrankungen spielen.
In welchen Lebensmitteln ist Kreatin-Monohydrat enthalten?
Kreatin-Monohydrat ist eine natürlich vorkommende Verbindung im Körper und kommt auch natürlicherweise in einigen Lebensmitteln vor. Der Körper synthetisiert Kreatin normalerweise aus proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch und Fisch. Hier sind einige Lebensmittel, die Kreatin enthalten:
· Rotes Fleisch: Vor allem Rindfleisch ist reich an Kreatin. Rotes Fleisch kann einen Teil des Kreatinbedarfs des Körpers decken.
· Fisch: Besonders fetthaltiger Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele sind Lebensmittel mit hohem Kreatingehalt.
· Ei: Eigelb ist eine reichhaltige Kreatinquelle.
· Milch: Milch und Milchprodukte enthalten zwar Kreatin, allerdings in geringeren Mengen als andere Lebensmittel wie Fleisch und Fisch.
Welche Bedeutung hat die Verwendung von Kreatin-Monohydrat?
Für Sportler sind Kreatinpräparate eine beliebte Option, um die Trainingsleistung zu verbessern, Muskelmasse und Kraft zu steigern, die Regeneration zu beschleunigen und die Trainingseffizienz zu steigern. Die Verwendungsmöglichkeiten und die Bedeutung von Kreatinpräparaten für Sportler sind wie folgt:
· Verbesserung der Trainingsleistung: Kreatinpräparate können die Leistung bei hochintensiven und kurzzeitigen Übungen verbessern. Besonders beim Krafttraining, Sprints und ähnlichen Übungen kann Kreatin für zusätzliche Energie sorgen, indem es den ATP-Spiegel (Adenosintriphosphat) in den Muskeln erhöht.
· Steigerung der Muskelmasse und Kraft: Kreatinpräparate können die Muskelmasse erhöhen und gleichzeitig Wasser in den Muskeln zurückhalten. Darüber hinaus kann Kreatin Kraft und Ausdauer steigern, indem es die Energieproduktion in den Muskeln steigert.
· Beschleunigung des Erholungsprozesses: Es wird angenommen, dass Kreatinpräparate den Erholungsprozess nach dem Training beschleunigen und Muskelschäden reduzieren können. Dies kann Sportlern helfen, schneller wieder ins Training einzusteigen.
· Verbesserung der Trainingseffizienz: Kreatinpräparate können dabei helfen, während des Trainings mit höherer Intensität und über längere Zeiträume zu trainieren. Dadurch kann die Trainingseffizienz von Sportlern gesteigert werden.
Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass Kreatinpräparate nicht für jeden Sportler geeignet sind und Nebenwirkungen verursachen können. Besonders für Sportler mit bestimmten gesundheitlichen Problemen ist es wichtig, vor der Einnahme von Kreatinpräparaten einen Arzt zu konsultieren.
Bei der Einnahme von Kreatinpräparaten ist es außerdem wichtig, ausreichend Wasser zu sich zu nehmen, da Kreatin Wasser in den Muskeln zurückhalten und zu Dehydrierung führen kann.
Für Menschen, die sich vegan oder vegetarisch ernähren, kann die Einnahme von Kreatinpräparaten eine Option sein, um den Kreatinspiegel im Körper zu erhöhen. Hierfür ist beispielsweise ESN Ultrapure Creatine Monohydrate eines der besten Produkte. Es ist jedoch wichtig, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt zu konsultieren.
Häufig gestellte Fragen
Hat Kreatin-Monohydrat Nebenwirkungen?
Kreatinpräparate gelten allgemein als sicher und werden häufig verwendet. Es ist jedoch bekannt, dass es bei manchen Menschen Nebenwirkungen verursacht. Bei der Verwendung von Kreatinpräparaten ist es wichtig, die empfohlenen Dosierungen einzuhalten und die Nahrungsergänzungsmittel aus zuverlässigen Quellen zu beziehen.
Was bewirkt Kreatin-Monohydrat?
Kreatin-Monohydrat ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das die Trainingsleistung verbessern und die Muskelmasse erhöhen kann sowie zur Ursachenforschung verschiedener Krankheiten eingesetzt wird.
Was ist der Unterschied von Kreatin-Monohydrat?
Wasserfreies Kreatin enthält 100 % Kreatin, während klassisches Kreatin-Monohydrat etwa 90 % reines Kreatin enthält. Gleichzeitig beeinflusst die Menge an Kreatin im Produkt die resultierenden Kosten des Nahrungsergänzungsmittels. Andere Formen davon sind mikronisiertes Kreatin oder mechanisch verarbeitetes Kreatin, das eine bessere Wasserlöslichkeit aufweist.
Ist Kreatin-Monohydrat gesund?
Kreatin ist das wichtigste Produkt, das die Trainingsleistung von Gewichthebern steigert. Es handelt sich um das Nahrungsergänzungsmittel, zu dem die meisten Forschungsarbeiten durchgeführt wurden, es sind jedoch keine bekannten Schäden bei gesunden Personen bekannt; Im Gegenteil, es handelt sich um ein kostengünstiges Nahrungsergänzungsmittel mit vielen Vorteilen.
Ist Kreatin-Monohydrat natürlich?
Kreatin ist eine natürlich vorkommende Substanz, die im Muskelgewebe vorkommt. Sie haben derzeit Kreatin, insbesondere Kreatinphosphat, in Ihrem Körper. Tatsächlich verfügen alle Wirbeltiere über diese Komponente.
Wer kann kein Kreatin-Monohydrat verwenden?
Zu den möglichen Nebenwirkungen zählen eine Gewichtszunahme aufgrund einer Zunahme des Muskelgewebes und ein Anstieg des Body-Mass-Index. Frauen sollten während der Schwangerschaft und Stillzeit auf die Einnahme von Kreatin verzichten. Im Falle einer Nierenerkrankung empfiehlt es sich, eine Expertenmeinung bezüglich einer Kreatin-Supplementierung einzuholen.
Ist Kreatin-Monohydrat ein Protein?
Da Kreatin im Wesentlichen ein Protein ist, zieht es durch den Prozess der Osmose Wasser aus dem Blut und Flüssigkeit außerhalb der Muskelzellen (sogenannte interstitielle Flüssigkeit) in den Muskel. Dies ist der Hauptgrund für die schnelle Gewichtszunahme, die mit einer Kreatin-Supplementierung einhergeht.