KETO-DIÄT-TIPPS
Verabschieden Sie sich für immer von Kohlenhydraten. Also, wenn Sie die ketogene Diät befolgen möchten. Aber keine Sorge, Sie müssen die Kohlenhydrate nicht vollständig reduzieren, nur deutlich. Kohlenhydrate haben einen besonderen Platz in unserem Herzen – und in unseren Mahlzeiten – aber der Verzicht auf sie kann uns helfen, einige der unerwünschten Pfunde zu verlieren und das gefürchtete Körperfett zu verbrennen; Anders könnten wir nicht erklären, warum die Keto-Diät so lange so beliebt ist.
Die Grundlagen der Keto-Diät oder Keto 101 konzentrieren sich auf drei Prinzipien. Natürlich können diese mit verschiedenen Versionen, die sich aus der Ernährung entwickeln, variieren. Im Kern dreht sich bei der Keto-Kur jedoch alles um eine kohlenhydratarme, moderate Protein- und fettreiche Aufnahme. Eine drastische Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme und deren Ersatz für Fett führt den Körper in einen Stoffwechselzustand, der als Ketose bekannt ist. In der Ketose verwendet der Körper Fett als Brennstoff, indem er Ketone produziert. Es gibt wissenschaftliche Beweise dafür, dass der Wechsel von Kohlenhydraten zu Fett als Energiequelle für den Körper eine höhere Fettverbrennung und Gewichtsabnahme in kürzerer Zeit ermöglicht. Wie bei allem, was unsere Gesundheit betrifft, sind natürlich auch mit diesem Ernährungsplan einige Risiken verbunden, wenn Sie es übertreiben oder bestimmte gesundheitliche Probleme haben. Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie neue Ernährungspraktiken ausprobieren. Allerdings hat die Keto-Diät auch viele identifizierte gesundheitliche Vorteile, die den Lebensstil des Einzelnen möglicherweise verbessern können. Erstens wird dieses Regime bei Patienten mit Epilepsie, Krebs, Herzerkrankungen oder Diabetes angewendet.
Es wird auch angenommen, dass Ketose den Stoffwechsel verbessert, den Blutdruck senkt und sogar den Hunger reduziert. Inzwischen bin ich sicher, dass Sie versucht sind, diese Diät auszuprobieren. Auch wenn es nur um zu beweisen ist, dass man für eine Weile (vielleicht kurz) mit Kohlenhydraten davonkommen kann. Aber Kohlenhydrate sind in unseren täglichen Mahlzeiten so reichlich vorhanden, dass wir uns am Ende fragen: "Also, was kann ich essen?" Sie denken. Um Ihnen dabei zu helfen, dies herauszufinden, finden Sie hier eine Liste von keto-freundlichen Lebensmitteln, die Ihnen den Übergang zur Ketose erleichtern werden:
Fleisch: Wie Huhn, Rind, Pute und Schweinefleisch. Tierisches Protein ist Freiwild, aber denken Sie daran, dass Qualität immer zählt. Wählen Sie Bio-Fleisch von grasgefütterten Tieren gegenüber minderwertigem.
Eier: Eier sind eine weitere wichtige Proteinquelle.
Samen und Nüsse: Wie Macadamianüsse, Sesam, Mandeln und Walnüsse, die reich an Fett und sehr arm an Kohlenhydraten sind.
Low-Carb-Gemüse: Gemüse, das reich an Mineralien und Ballaststoffen ist. Vermeiden Sie stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln, Karotten und Süßkartoffeln; entscheiden Sie sich stattdessen für Pilze, Brokkoli oder Rucola.
Und für die Süßen gibt es keto-freundliche Snacks, um das Verlangen nach Zucker in Schach zu halten: dunkle Schokolade. Achte nur darauf, dass es natürlich und echt ist. Je mehr Kakao darin enthalten ist, desto besser.
Leistungsstarke High Protein Bites: Ja, sie sind Keto-freundlich. Nur 3 Gramm Nettokohlenhydrate, 5 Gramm Protein pro Portion, da sie keinen Zuckerzusatz enthalten und aus gesunden Fetten wie Erdnussbutter und Kokosnussöl hergestellt werden.
In der Arena finden Sie eine umfassendere Lebensmittelliste, um Ihre Mahlzeiten interessanter zu gestalten. Denken Sie daran, egal welche Diät Sie befolgen, das Wichtigste ist die Qualität der Nahrung, die Sie in Ihren Körper aufnehmen.
