Fischöl für Bodybuilder
Sportler nutzen Ernährungsstrategien, um das Training zu verbessern, indem sie die Stoffwechselkapazität erhöhen, die Muskelermüdung verzögern und die Muskelhypertrophie verbessern. Als Bodybuilder kann Ihr Trainings-, Ernährungs- und Nahrungsergänzungsplan ziemlich streng und umständlich werden. Fischöl ist eines der Nahrungsergänzungsmittel, das oft von Bodybuilding-Trainern aus verschiedenen Gründen empfohlen wird: die entzündungshemmenden Eigenschaften und die wertvollen Vorteile, die essentielle Omega-3-Fettsäuren mit sich bringen, wie die Gesundheit von Gelenken, Gehirn und Herz.
Wir werfen einen Blick auf die Vorteile von Fischöl für das Bodybuilding und warum Sie ein Omega-3-Präparat einnehmen sollten, wenn Sie sich auf die Szene vorbereiten.
Was ist Fischöl?
Fischöl ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das normalerweise aus öligen Fischquellen wie Hering, Flunder, Lachs und Makrele gewonnen wird. Fischöl ist reich an essentiellen Omega-3-Fettsäuren, Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA), die nachweislich viele wichtige gesundheitliche Vorteile haben, unabhängig von Herzgesundheit, Gelenkgesundheit, Gehirnfunktion und sogar sportlicher Leistung.
Omega-3 ist essentiell, was bedeutet, dass Sie es aus der Nahrung oder einem Nahrungsergänzungsmittel erhalten müssen. In Vorbereitung auf eine Bodybuilding-Show, insbesondere im Alter von 6-8 Wochen, erfordert Ihre Ernährung deutlich weniger Fett, weniger Kohlenhydrate und eine höhere Proteinaufnahme. Das Hinzufügen von gesunden Omega-3-Fetten zu Ihrer Ernährung ist unerlässlich, um einen niedrigen Fettgehalt in Ihrer Ernährung zu unterstützen.
Vorteile von Fischöl für Bodybuilder
Bevor wir zu den Vorteilen von Fischöl für Bodybuilder übergehen, ist es wichtig zu verstehen, dass Fischöl aus Omega-3 gewonnen wird. Der wirkliche Vorteil, den Sie erhalten, ist nicht das Fischöl selbst, sondern die essentiellen Fettsäuren DHA und EPA, die im Fischöl enthalten sind. Es gibt mehrere andere Arten von Omega-3-Ergänzungen, wie Lebertran, Leinsamenöl und Krillöl.
1. Verbessert die sportliche Leistung
Es gibt Hinweise darauf, dass Omega-3 als potenzielles therapeutisches Mittel für ergogene Vorteile die sportliche Leistung unterstützen kann. Einige Forschungsstudien haben ergeben, dass eine Omega-3-Supplementierung das Spitzendrehmoment erhöhen, die Muskelkraft erhöhen, die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2) erhöhen und Muskelermüdung und Muskelkater reduzieren kann. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Einnahme von 500 mg Omega-3-Ergänzungen pro Tag einen signifikanten Einfluss auf die Trainingsleistung haben kann.
2. Kann die Körperzusammensetzung verbessern
Die Reduzierung Ihres Körperfetts, wenn Sie sich der Show nähern, ist ein äußerst wichtiger Faktor für Ihre Gesamtleistung auf der Bühne. Studien haben gezeigt, dass Fischöl dem Bodybuilding zugute kommt, indem es zur Verbesserung der Körperzusammensetzung beiträgt. Es kam zu dem Schluss, dass Fischöl die magere Muskelmasse und Kraft signifikant erhöhte und die Fettmasse reduzierte.
3. Kann Muskelschmerzen reduzieren und die Erholung verbessern
Erholung ist ein Schlüsselelement für Muskelhypertrophie und Leistung. Untersuchungen haben gezeigt, dass Fischöl viele positive Vorteile für die Erholung bietet, indem es die Erholungszeiten bei verzögert einsetzendem Muskelkater (DOMS) verbessert und Anzeichen von Muskelschäden reduziert. DOMS kann eine drastische Abnahme der Muskelkraft, einen eingeschränkten Bewegungsbereich und Muskelschäden verursachen, die durch Mikroschäden an Muskelfasern und die natürliche Entzündungsreaktion des Körpers verursacht werden. Studien deuten darauf hin, dass EPA und DHA zur Verringerung von Muskelschäden beitragen können.
4. Verbessert die Gesundheit der Gelenke
Lassen Sie uns hier wirklich ehrlich sein. Wenn Sie sich auf eine Bodybuilding-Show vorbereiten, kaufen Sie wahrscheinlich Ausrüstung, die ernsthafte negative Auswirkungen auf Ihre Gelenke haben kann.
Die entzündungshemmende Wirkung von Omega-3 kann dazu beitragen, chronische Entzündungen in Sehnen und Gelenken zu reduzieren, die sich nachteilig auf Ihre allgemeine Lebensqualität auswirken können.
Empfohlene Fischöldosierung für Bodybuilder
In Bezug auf die Muskelregeneration zeigen Untersuchungen, dass durchschnittlich 3-6 g Fischöl pro Tag verwendet werden. Studien zur Untersuchung von Muskelkraft und mTOR-Signalwegen zur Erleichterung der Muskelproteinsynthese zeigen, dass 2-3 g pro Tag ausreichend sind, wobei 5 g die obere Grenze darstellen. Während die wissenschaftliche Forschung, die die Verwendung von Fischöl für das Bodybuilding unterstützt, begrenzt ist, können Sie dennoch die Einnahme eines Omega-3-Ergänzungsmittels in Betracht ziehen, wenn Ihre Ernährung wenig gesunde Fette und Nahrungsquellen für Omega-3-Fettsäuren enthält.
Fischöl für Bodybuilder
Es hat sich gezeigt, dass Fischöl Bodybuildern eine Vielzahl potenzieller gesundheitlicher Vorteile bietet, darunter die Verringerung von Muskelkater, die Steigerung der Kraft, die Verbesserung der Körperzusammensetzung und die Steigerung der Leistungsabgabe. Es gibt Hinweise darauf, dass die essentiellen Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA weitgehend für die therapeutische Wirkung und den leistungssteigernden Nutzen von Fischöl verantwortlich sind. Egal für welche Nahrungsergänzung Sie sich entscheiden, Omega-3-Fettsäuren sind für Bodybuilder und das allgemeine Training und die Leistung von großem Nutzen.
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