der JoJo-Effekt
Wie kann man richtig vorbeugen und abnehmen?
Der Jojo-Effekt ist ein Problem, das viele Menschen betrifft, die es schaffen, Gewicht zu verlieren. Dieses Phänomen ist mit einer starken Gewichtszunahme nach einer Phase des Gewichtsverlusts verbunden. Anscheinend aufgrund eines falschen Ernährungsplans beim Abnehmen. Die Realität sieht jedoch etwas anders aus.
Woher kommt der Jojo-Effekt?
Der Jo-Jo-Effekt resultiert aus unangemessenem Verhalten nach Beendigung des Gewichtsverlustprozesses. Was bedeutet das? Menschen, die abnehmen möchten, entscheiden sich oft dafür, den Speiseplan drastisch zu ändern und ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren. Oft bedeutet die Umstellung auf eine solche Diät, sich selbst zu verhungern. Nach dem Abnehmen einiger Kilos kommt der Zeitpunkt, an dem die strenge Diät auf eine ausgewogenere Ernährung umgestellt werden muss. Meistens steigt die Anzahl der Kalorien nach Beendigung der Diät sehr schnell an. Dies führt zu einem Jo-Jo-Effekt und einer schnellen Rückkehr zum Gewicht vor der Gewichtsabnahme.
Vermeiden Sie Fasten – der Jo-Jo-Effekt wird Sie nicht beeinträchtigen
Die berühmte 1000-Kalorien-Diät ist einfach ein Hungerstreik für unseren Körper. Nach einer solchen Diät müssen wir sicher sein, dass wir den Jo-Jo-Effekt erzielen. Einige Leute denken, dass dies vermieden werden kann, indem man die Diät nicht abbricht. Dieses Verhalten kann jedoch zu vielen beunruhigenden gesundheitlichen Folgen bei Frauen führen, darunter ein hormonelles Ungleichgewicht, übermäßiger Haarausfall, Knochenbrüchigkeit und Amenorrhoe. Der Nachteil einer solchen Diät ist, dass der Körper nach einer Weile mehr Nahrung benötigt. Der beste Weg, den Jojo-Effekt zu vermeiden, ist, mit dem Hungern aufzuhören.
Gesund ernähren
Wenn Sie nicht abnehmen und zu Ihrem vorherigen Gewicht zurückkehren möchten, ändern Sie einfach das Menü in ein gesünderes. Natürlich ist der Schlüssel zum Abnehmen, die Kalorienzufuhr zu reduzieren. Aber das bedeutet nicht, dass Sie weniger essen sollten. Greifen Sie statt zu süßen Snacks zu Obst, das mehr Energie, aber deutlich weniger Kalorien liefert als Kekse oder Schokolade. Verwenden Sie anstelle von kohlensäurehaltigen Getränken besser Mineralwasser, das keine Kalorien enthält. Lebensmittel sollten so wenig wie möglich verarbeitet und Mahlzeiten vorzugsweise zu einer bestimmten Tageszeit verzehrt werden. Essen Sie am besten fünf kleine Mahlzeiten im Abstand von etwa 3 Stunden.
Üben – Stoppen Sie den Jo-Jo-Effekt mit körperlicher Aktivität!
Eine gesunde Ernährung sollte mit Bewegung kombiniert werden. Nur dann können Sie die Ergebnisse Ihrer Bemühungen wirklich sehen. Wir werden sie auch schneller sehen, als wir aufhören zu trainieren. Das funktioniert nicht nur für den Körper, sondern auch für den Geist. Wenn das, was wir tun, hilft, steigt Ihre Motivation und Bereitschaft, Ihre Bemühungen fortzusetzen. Körperliche Aktivität führt dazu, dass Sie nicht fasten müssen, und es wird einfacher, den Jo-Jo-Effekt zu vermeiden.
Sei geduldig
Abnehmen erfordert nicht nur Arbeit, sondern auch Zeit und Hingabe. Wenn Sie abnehmen möchten, verlassen Sie sich nicht auf die Wirkung, die nach ein paar Tagen einsetzt. Sie können auch nach einigen Wochen nicht erscheinen. Wenn wir uns jedoch konsequent ernähren und regelmäßig Sport treiben, können wir die ersten Veränderungen nach einem Monat feststellen. Die Regel ist einfach: Je mehr Zeit wir damit verbringen, Gewicht zu verlieren, desto geringer ist das Risiko eines Jo-Jo-Effekts.
Keine Angst vor Experten
Ernährungswissenschaftler und Personal Trainer helfen uns, nicht nur sicher abzunehmen, sondern auch gesund von der Diät abzukommen. Wenn Übergewicht Sie belastet, wenden Sie sich am besten an einen Spezialisten, der ein Menü erstellt, regelmäßig den Fortschritt überprüft und auch entscheidet, wann die Ernährung am besten geändert werden kann, und Ihnen dabei hilft, dies ohne Schaden für den Körper zu tun .
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