Beta-Alanin für beste Leistung
Wie Kreatin ist Beta-Alanin etwas komplizierter, wenn es um das spezifische Dosierungsprotokoll, die Dauer und den Zeitpunkt der Einnahme für eine optimale Leistung geht. Beta-Alanin, eines der am besten erforschten und bewährten ergogenen Hilfsmittel in der Sporternährung, verbessert nachweislich Ihre kardiorespiratorische Leistung und erhöht Ihre Milchsäureschwelle. Wir werden die Details des besten Dosierungsprotokolls für Beta-Alanin erfahren und wann Sie es einnehmen sollten, um Ihre Leistung zu verbessern.
Was ist Beta-Alanin?
Beta-Alanin ist eine nicht-essentielle Beta-Aminosäure. Beta-Alanin verbindet sich mit der Aminosäure L-Histidin, um ein Dipeptid namens Carnosin zu bilden, das als Milchsäurepuffer wirkt und eine verzögerte Muskelermüdung, Kraftverlust und eine längere Muskelversagenszeit verursacht. Studien haben gezeigt, dass hohe Muskel-Carnosin-Spiegel die Ausdauer erhöhen, mehr Muskelkraft aufbauen und die sportliche Leistung verbessern können.
Was bewirkt Beta-Alanin?
Training erfordert Energie, und wenn Sie trainieren, ist die Hauptenergiequelle Glukose. Das Nebenprodukt des Glukosestoffwechsels ist die Produktion von Milchsäure, die mit erhöhter Muskelsäure auftritt. Eine weitere Akkumulation von Milchsäure führt schließlich zu Muskelermüdung und Verlust der Muskelkraft. Beta-Alanin ist ein Milchsäurepuffer, der das Dipeptid Carnosin bildet. Ein höherer Carnosingehalt reduziert nachweislich die Muskelsäure und verzögert die Muskelermüdung, erhöht Ihr Trainingsvolumen und gibt Ihnen mehr Zeit, müde zu werden.
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die CarnoSyn Beta-Alanin-Supplementierung die Muskel-Carnosin-Konzentration verbessert, um die Muskelermüdung zu verzögern und die Milchsäurebildung zu hemmen.
Eine im Journal of Medical & Science In Sports & Exercise veröffentlichte Studie ergab, dass nach 24-wöchiger Beta-Alanin-Ergänzung bei Radfahrern der Muskel-Carnosin-Gehalt und die Kapazität für hochintensives Radfahren in jedem Zeitintervall signifikant anstiegen.
Wann ist die beste Zeit, um Beta-Alanin einzunehmen?
Um optimale Leistungsvorteile zu erzielen, müssen Sie wissen, wann Sie Ihr Beta-Alanin einnehmen müssen. Studien zeigen, dass die optimale Dosis konstant 3,2-6,4 g Beta-Alanin zu jeder Tageszeit für mindestens 28 Tage beträgt. Eine einfache Möglichkeit, sich daran zu erinnern, ist die 90/28-Regel, die bedeutet, dass Sie 28 Tage lang mindestens 90 g Beta-Alanin einnehmen müssen, um das effektivste Ergebnis zu erzielen. Beta-Alanin erzeugt eine akute stimulierende Reaktion, die als Kribbeln oder Jucken bekannt ist und allgemein als Parästhesie bekannt ist.
Der direkte Mechanismus oder die Ätiologie, warum Beta-Alanin Parästhesien hervorruft, bleibt etwas unklar. Forscher glauben, dass Beta-Alanin sensorische Neuronen aktiviert, die in der Haut enden und topisches Kribbeln und Jucken verursachen.
Daher ist eine Beta-Alanin-Supplementierung vor dem Training am geeignetsten und effektivsten. Die Leistungsvorteile basieren jedoch auf einer erhöhten Muskel-Carnosin-Konzentration im Laufe der Zeit. Daher ist die Tageszeit, zu der Sie Beta-Alanin ergänzen, nicht so wichtig wie die konsequente Einnahme einer klinischen Dosis von 3,2-6,4 g pro Tag. Indem Sie jeden Tag eine größere Dosis einnehmen, erreichen Sie mit der Zeit eine größere kumulative Dosis und bewirken, dass die Muskel-Carnosin-Konzentration ansteigt.
Wann sollte Beta-Alanin eingenommen werden?
Leistungsvorteile durch eine Beta-Alanin-Supplementierung basieren auf der Erhöhung der Muskel-Carnosin-Konzentration im Laufe der Zeit. Daher ist es bei der Einnahme von Beta-Alanin nicht so wichtig wie die tägliche Einnahme von Beta-Alanin, um im Laufe der Zeit eine größere Gesamtdosis zu erreichen. Mit der Zeit bewirkt mehr Beta-Alanin eine erhöhte Muskel-Carnosin-Konzentration, was zu einer besseren sportlichen Leistung führt.
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Beta-Alanin ist eine nicht essentielle Beta-Aminosäure, die gegen Muskelermüdung wirkt, indem sie die Bildung von Milchsäure hemmt. Wenn Sie die Muskelermüdung bekämpfen können, können Sie ein hohes Leistungsniveau aufrechterhalten, sobald Sie den Ermüdungspunkt überschritten haben. Weniger Muskelermüdung bedeutet erhöhtes Trainingsvolumen, was mehr Kraft, bessere Ausdauer und optimierte Leistung bedeutet. Suchen Sie nach dem besten Beta-Alanin, um Ihre Ausdauer zu steigern? Jetzt in Arena kaufen!
