5 Tipps für einen guten Schlaf
Wir alle haben schon oft gehört, dass es wichtig ist, gut zu schlafen. Untersuchungen zufolge kann Schlaf Ihre Lebensdauer verlängern oder verkürzen, je nachdem, wie viel Sie bekommen. Je mehr du schläfst, desto länger kannst du leben.
Viele von uns leiden jedoch unter Schlafmangel, was sich negativ auf die Langlebigkeit auswirken kann. Ganz zu schweigen davon, dass es wenig oder gar keine Motivation oder Energie hinterlassen kann, was Ihre tägliche Produktion drastisch reduzieren kann.
Einige Schockierende Schlafstatistik
Während viele von uns ein schlafloses Leben führen, sind die folgenden Statistiken vielleicht kein völliger Schock:
• 1942 versuchten weniger als 8 % der Bevölkerung, mit 6 Stunden oder weniger Schlaf zu überleben. 2017 sind es 50 %.
• Es wird geschätzt, dass ein Erwachsener, der nur 6,75 Stunden pro Nacht schläft, ohne medizinische Intervention nur bis Anfang 60 leben kann.
• Sie haben ein 4,3-mal höheres Unfallrisiko, wenn Sie während des Fahrens weniger als fünf Stunden schlafen. Wenn Sie vier Stunden lang gefahren sind, haben Sie ein 11,5-mal höheres Unfallrisiko.
• Bei Athleten, die weniger als acht Stunden und insbesondere weniger als sechs Stunden schlafen, verkürzt sich die Zeit bis zum Erreichen der körperlichen Ermüdung um 10-30 %.
• Derzeit gibt es über 100 diagnostizierte Schlafstörungen, wobei Schlaflosigkeit die häufigste ist.
• Wenn Sie 19 Stunden wach bleiben, sind Sie kognitiv so beeinträchtigt wie ein Betrunkener!
Ausreichend Schlaf zu bekommen ist eindeutig entscheidend für unsere Gesundheit, die Fähigkeit, Krankheiten zu bekämpfen und geistig konzentriert zu sein. Dennoch bleibt eine gute Nachtruhe für viele Menschen ein Traum.
Wie Kannst Du Deinen Schlaf Verbessern?
Hier sind ein paar Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie sich darauf vorbereiten, heute Abend etwas zzz zu fangen. Sie können Ihren Übergang in das Reich der Träume so einfach machen.
Bearbeiten
Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu Ihrem Zufluchtsort. Halten Sie es sauber, damit Sie sich abends wohl fühlen, wenn Sie ins Bett gehen. Begrenzen Sie Ihre Lichteinwirkung.
den stecker ziehen
Schalten Sie die Bildschirme aus. Das gilt nicht nur fürs Fernsehen. Laden Sie Ihr Telefon außerhalb Ihres Schlafzimmers auf. Es wird Ihnen helfen, der Versuchung zu widerstehen, mitten in der Nacht zum Telefon zu greifen, wenn Sie aufwachen.
Klar
Duschen oder baden Sie vor dem Schlafengehen. Ein warmes Bad hilft Ihnen beim Schlafen, weil erweiterte Blutgefäße innere Wärme ausstrahlen und Ihre Körpertemperatur sinkt. Ein Abfall der Kerntemperatur hilft Ihnen, schläfrig zu werden und kann einen erfolgreichen Schlafzyklus unterstützen.
Informiert Werden
Stellen Sie eine Erinnerung zum Schlafen ein. In der heutigen Welt des exzessiven Fernsehens und endloser Ablenkungen hilft es Ihnen, jeden Abend eine Zeit festzulegen, um sich zu entspannen und Ihre Abendroutine zu beginnen.
Treffen Sie Melatonin
Melatonin ist dein Freund. Melatonin ist ein natürlich vorkommendes Hormon, das beim Einschlafen hilft. Die Drüse, die Melatonin produziert, „öffnet“ sich, wenn die Dunkelheit einsetzt, erhöht das Niveau und macht den Schlaf einladender. Melatonin-Ergänzungen können Ihnen helfen, Ihre Abendroutine zu beginnen.
Arena Schlafzusätze
Schlaftabletten und entspannende Nahrungsergänzungsmittel können wirken, indem sie die Zeit zum Einschlafen (verzögerter Schlaf), die anhaltende Schlafzeit (Schlafstörungen) oder die Ruhe des Schlafs (Schlafqualität) verändern. Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen können, diese harten zzz zu fangen, helfen, die Entspannung zu fördern. Sie können auch Nahrungsergänzungsmittel mit GABA und Taurin kaufen, um die Entspannung zu fördern und Angstzustände zu reduzieren, und 5-HTP, um die Stimmung und das Verhalten zu regulieren.
