5 Lebensmittel für den Strandkörper
Wenn der Sommer naht, verbringen wir so viel Zeit wie möglich draußen. Für einige von uns bedeutet es auch, dass es an der Zeit ist, den Körper für den Strand (oder Pool) vorzubereiten. Die Einnahme von Vitaminen hilft Ihnen nicht nur, gesund zu bleiben, sondern kann Ihnen auch dabei helfen, schlanke, verspannten Muskeln zu bekommen. Vitamine spielen eine große Rolle für die Muskelgesundheit und -entwicklung. Sie unterstützen auch den Stoffwechsel und die Fähigkeit Ihres Körpers, Nahrung in Energie umzuwandeln.
Neben der Einnahme eines Multivitamins, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln alles bekommen, was sie brauchen, suchen Sie nach den folgenden Nährstoffen, die Ihnen helfen, den Strandkörper vorzubereiten.
Protein und Aminosäuren
Zunächst einmal stimuliert Protein das Muskelwachstum, und Ihre Muskeln brauchen Protein, um zu funktionieren und zu heilen. Aminosäuren bilden das Protein, das Muskeln aufbaut. Während es verlockend sein mag, nur Aminosäuren zu sich zu nehmen, tragen Vitamine und Mineralstoffe dazu bei, dass Ihr Körper das richtige Gleichgewicht hat. L-Carnitin ist eine beliebte Aminosäure, obwohl es eigentlich ein Vitamin ist, das als Aminosäure wirkt. Studien haben gezeigt, dass es hilft, Energie zu produzieren und gleichzeitig Körperfett zu reduzieren. Es hilft auch, den Körper vor oxidativem Stress zu schützen, der durch Sport verursacht wird.
B-Komplex
B-Vitamine (insbesondere B12, B7 bzw. Biotin und B2 bzw. Riboflavin) spielen eine wichtige Rolle im Eiweiß- und Energiestoffwechsel bzw. bei der Umwandlung von Nahrung (Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett) in Energie. B unterstützen auch Antioxidantien im Körper, um den oxidativen Stress des Trainings zu bekämpfen. B-Vitamine unterstützen das Hämoglobin, das Sauerstoff zu den Zellen transportiert und für die Energieproduktion des Körpers unerlässlich ist. Diese leistungsstarken Vitamine unterstützen auch die Nerven- und Muskelfunktion, indem sie die Kommunikation zwischen Gehirn und Muskeln unterstützen, was für Muskelwachstum und -koordination entscheidend ist.
C-Vitamin
Vitamin C spielt viele Rollen. Unter ihnen ist es für die Synthese von Kollagen und Elastin notwendig. Kollagen ist das primäre Protein im Körper und kommt in Muskeln und Bindegewebe vor. Unsere Muskeln und Haut müssen ihre Flexibilität bewahren. Darüber hinaus unterstützt Vitamin C den Stoffwechsel und beugt freien Radikalen und oxidativem Stress vor. Es hilft auch, die Blutgefäße zu unterstützen, was notwendig ist, um sicherzustellen, dass die Muskeln kontinuierlich sauerstoffreiches Blut erhalten.
Vitamin-D
Vitamin D hilft unserem Körper, Kalzium aufzunehmen. Es ist auch für die Muskelkontraktion und den Energiestoffwechsel notwendig. Ein Kalziummangel kann dazu führen, dass Ihr Körper Fett speichert. Wenn Sie einen Vitamin-D-Mangel haben, kann Ihr Körper Kalzium nicht richtig aufnehmen. Vitamin D hilft uns auch bei der Aufnahme von Phosphor, das für die Energieproduktion von entscheidender Bedeutung ist. Vitamin D allein ist auch wichtig für die Muskelkraft.
Magnesium
Oft übersehen wird Magnesium, das eine wichtige Rolle für die allgemeine Gesundheit unserer Muskeln spielt. Magnesium hilft unseren Muskeln, sich zusammenzuziehen. Es kann auch verwendet werden, um Muskelkrämpfe zu lindern und die Muskelregeneration zu unterstützen. Darüber hinaus hilft es, das Energieniveau zu steigern. Es kann auch helfen, Verstopfung zu lindern, und einige Leute sagen, dass es ihnen wirklich hilft, besser zu schlafen, wenn es mit Melatonin gemischt wird.
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