4 EINFACHE MÖGLICHKEITEN, SICH AUF EIN GUTES TRAINING VORZUBEREITEN
Die Vorbereitungsphase zur Erstellung eines Trainingsprogramms wird auch als allgemeine Vorbereitungsphase bezeichnet. Es wird angewendet, um die Grundlage für ein intensiveres Training zu bilden, das für den Wettkampf geplant ist. Betrachtet man das Trainingsprogramm als Pyramide, so ist dessen Grundlage die Vorbereitungsphase.
Die Vorbereitungsphase ist der erste Schritt in der Entwicklung der notwendigen sportlichen Fähigkeiten für den Wettkampf- oder Zieltag. Während dieser Zeit sollten die folgenden grundlegenden Fähigkeiten des Athleten entwickelt werden;
• Grundlegende aerobe Kapazität und Bewegungsökonomie
• Die technischen Fähigkeiten, die für Ihre Ausbildung erforderlich sind
• Grundlegende Geschwindigkeits- und Schnelligkeitsfähigkeiten
Diese sportlichen Fähigkeiten und Fertigkeiten sollen in der Vorbereitungsphase durch ein regelmäßiges und geplantes Trainingsprogramm entwickelt werden. Athleten sollten die 4 grundlegenden Faktoren berücksichtigen, die wir in diesem Artikel teilen werden, um sich optimal auf das Training vorzubereiten und ihre Leistung zu steigern.
1. SCHAFFEN SIE EINE GUTE NACHT
Ein guter Tag beginnt mit einer guten Nachtruhe. Schlaf ist entscheidend für eine optimale Leistung während des Trainings. Es hilft nicht nur Ihrem Körper zu heilen, sondern verbessert auch Ihr Energieniveau und Ihre Konzentration. Zu wenig Schlaf kann Ihre Leistung im Fitnessstudio und während der Trainingsroutinen beeinträchtigen und es Ihnen erschweren, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Achten Sie für ein gesundes Schlafmuster darauf, zu den richtigen Zeiten zu schlafen, und erstellen Sie eine Schlafroutine.
2. FEUCHTIGKEIT VOR DEM TRAINING
Wasser ist für viele Prozesse in Ihrem Körper unerlässlich, z. B. für den Transport von Nährstoffen durch Membranen, die den Energieverbrauch für einen schnelleren Stoffwechsel regulieren. Sie sollten vor dem Training immer Wasser trinken, da es Ihrem Körper hilft, gesund und stark zu bleiben.
Wenn Sie dehydriert sind, funktionieren diese Prozesse nicht so, wie sie sollten, was zu Müdigkeit und anderen Gesundheitsproblemen wie Kopfschmerzen oder Muskelkrämpfen führen kann. Das will niemand beim Training! Denken Sie daran, genügend Wasser für Ihren Körper zu sich zu nehmen und Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.
3. TANKEN!
Genießen Sie 30 Minuten vorher einen gesunden Protein-Snack. Wenn Sie vor dem Training einen Proteinsnack essen, fühlen Sie sich voller. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie ein längeres Training planen.
Bonus-Tipp: Kohlenhydrate (unterteilt in Glukose) für deinen Pre-Workout-Treibstoff geben dir Energie, um dich in Bewegung zu halten!
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4. AUFWÄRMEN
Nehmen Sie sich für eine optimale Leistung vor jedem Training Zeit zum Aufwärmen. Die Aktivierung der Muskeln zur Vorbereitung auf ein Training wird oft übersehen. Aber das Aufwärmen kann Verletzungen stark vorbeugen und die Muskeln, auf die Sie abzielen, besser trainieren. Für ein effektiveres Training sollten Sie zu Beginn des Trainings 5-10 Minuten mit den Bändern und dem Körpergewicht verbringen, um die gezielten Muskeln zu aktivieren und die Durchblutung anzuregen.
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